po treningu mięśnie

Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

[...] im ten ruch będzie dłuższy tym lepiej, ponieważ im bardziej mięsień się rozciągnie na początku tym lepiej skurczy się pod koniec. A właśnie ten skurcz mięśniowy jest sednem treningu kulturystycznego. Podobnie jak izolacja. Kulturyści tak układają się na ławeczce, aby przy wyciskaniu pracowały tylko mięsnie klatki piersiowej. Inaczej zaś w [...]

[...] czyli liny - młoty od 4 do 30 kg - drobiazgi typu spadochron do biegania, drabinki agility, rezystory prędkości, kamizelki obciążeniowe itd. Załączam zdjęcia. Krótko o moim treningu. Nie wykonuję tradycyjnych ćwiczeń ze sztangą, bo mi się znudziły. Tych, którę lubię (np przysiad i tradycyjny martwy ciąg) nie mogę wykonywać ze względu na [...]

[...] dziennie (tylko mineralna niegazowana, żadnego sztucznie słodzonego chłamu), dzisiaj w zależności od obciążenia organizmu wypijam 5 do 6 litrów dziennie (podczas godzinnego treningu potrafię pochłonąć całą butelkę 1,5l). Najbardziej przerażającym jest fakt, że do toalety biegam co godzinę, a czasami nawet częściej (szczególnie w pracy - wiadomo, [...]

[...] Jeśli chodzi o to pierwsze, 3 razy w tygodniu mam treningi kyokushin - bardzo intensywne, większość ćwiczeń cardio ( skakanka, bieganie) plus crossfit z kettleballami. Jeśli treningu nie ma(przeklęty bank holiday) staram się nadrabiać bieganiem ( od 5-10 km, 2 bądź 3 razy w tygodniu, zamiast treningu). Co do nabierania masy mięśniowej, niestety [...]

[...] nie paść z wyczerpania. Ćwiczę w pasie neoprenowym - robię w nim trening i siłowy i aerobowy. Zakupiłam sobie pulsomierz, żeby mierzyć tętno i spalone kalorie na każdym treningu. Co do nawyków żywieniowych: Nie piję ani grama alkoholu, bo po prostu nie lubię. Zdarzy mi się wypić raz na miesiąc lub rzadziej 1 piwo smakowe. Nie przepadam też [...]

[...] sobie na razie taki trening, proszę o poprawę i wskazówki: SPLIT NA MASĘ - 4 dni w tyg (pn, wt, czw, pt) Rozgrzewka ~15 min Przerwy między seriami: 90-120 sek Czas tego treningu: 6-8 tyg. (po tym czasie zmiana rozpiski) i tu pytanie: czy w czasie tych 6-8 tyg. nie zmieniać żadnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + [...]

[...] spalę też mięśnie. Zastanawiałem się więc nad treningiem siłowym. Nie wiem jednak czy jest on możliwy do dobrego zrealizowania. Zastanawiałem się także czy w takim treningu wrzucić jakieś superserie itp. Czytałem treż na forum o treningu gestościowym(lub objetościowym) ale nie bardzo go rozumiem. Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu [...]

Witam :-D Dawno mnie tu nie było %-) Postanowiłam znowu spróbowac z dziennikiem, mam nadzieje że uda się go prowadzić regularnie i pomoże mi ogarnąć i uporządkować kilka spraw :-) Napewno będzie to zupełnie inny dziennik niż wszystkie moje do tej pory... nie będzie zdjęć i pomiarów, przynajmniej narazie, bo nie to jest teraz moim celem. Także [...]

[...] dodatni: 12x18kg(dwie hantle po 18kg), 10x21kg, 7x23kg i 6x23kg. Rozpietki na maszynie: 12x45(nie wiem jaki ciezar oznacza to 45, ale chodzi o odniesienie w kazdym kolejnym treningu), 10x50, 8x55, 6x65. Wyciskanie Francuskie: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg i 6x25kg. Uginanie przedramienia z hantla za glowa: 12x8kg, 10x10kg, 5x13kg i 10x10kg. [...]

[...] Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac miesnie Trenowac silowo planuje 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu 40 min aerobow (z silowni wracam do domu rowerem - okolo 17 km). Poniedzialek Przysiady ze sztanga 3x15 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x15 Zginanie nog na [...]

[...] wazyłem 58-59kg) Wziąłem wtedy 1 cykl kreatyny i zaczałem wyciskac 75-80kg! Teraz przez 1 miesiac zaczałem cwiczyc takim treningiem np klatka : 15 ruchów i przejdzmy do treningu 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 6 ruchów 4 ruchy Potem robię 1 serię tak jakby POMPY - max ruchów tym samym ciezarem co trening. Następnie 3x12 3x10-12 [ [...]

[...] wciaż dokładanych kg. Ja również kiedyś dzwigałem bez opamiętania ciężary, które później porzucałem na koszt doskonałej techniki. Dzięki czemu straciłem ileś tam tygodni treningu. Teraz po paru latach ćwiczeń wiem, że doświadczenie i staż jest czymś czego nie wyjaśni nam żaden profesjonalista czy arcydobry trener. Dlatego początkowo miałem [...]

[...] nie było innego wyjścia. Nie chcę się faszerować jakimiś mocnymi środkami bo moja wiedza jest baaardzo nikła na razie. Dopiero uczę się tych wszystkich zasad żywienia, treningu, regeneracji. Kiedyś brałem Centrum (z apteki takie witaminy) i trochę pomagało. Proszę o pomoc, bo wiosna idzie chciałbym się ruszyć a brak sił. Czuję się jak wrak. [...]

[...] treningach w tygodniu ( każda partia raz tygodniowo ), serie standardowo 12-10-8, jednak nie ćwiczyłem ciągle przez te 2-3 lata a jedynie krótkimi okresami, np. 1-3 miesięcy treningu i później tyle samo albo nawet więcej przerwy. Jakiś miesiąc temu znów wróciłem po dłuższej przerwie do ćwiczenia treningiem na masę ( niestety znów bez diety ) i w [...]

[...] 35 lat, przygode z siłownia zacząłem na studiach, w wieku 20 lat. Ćwiczyłem dość regularnie, ale bez ortodoksji ani konkretnych celów - bardziej chodziło mi o przyjemnosc z treningu, nabranie siły etc. W ciągu tych wielu lat ćwiczeń nigdy nie korzystałem z żadnej suplementacji, nie robilem cykli masa-redukcja, aczkolwiek startalem sie dbać o to, [...]

[...] 2 razy a w następnym 1 raz - efekty bardzo dobre. Od klasycznego podziału (każda grupa 1x w tygodniu) różni się to tym, że mięśnie odpoczywają 4-5 dni zamiast 7. Przy treningu każdej grupy raz w tygodniu czuję niedotrenowanie (chociaż efekty jakieś są) i wydaje mi się że lepiej będzie dla mnie trenować częściej daną grupę. W końcu HST też [...]

[...] żadnych drastycznych zmian. Trenujemy tym samym systemem jak dotychczas.Jeśli ktoś akurat wznawia treningi lub chce zmienic system, to bardzo wskazany jest system treningu dzielonego, w ktorym jedne grupy miesniowe cwiczymy w poneidzialki i czwartki, a pozostale - we wtorki i piatki. To pozwala na wieksza intensywnosc treningow oraz [...]

[...] mięsien piwny i boczki przez co powstaly mi nawet rozstepy i tego najbardziejchcialbym sie pozbyc! I tutaj nie wiem czy sprobowac poraz kolejny AW6 ,czy ostatio znalezionego treningu ABS II ,czy moze to jakos polaczyc ze AW6 +jak na silowni jestem to wykonywac te cwiczenia a ABSu korych nei ma w AW6?? Czy jesli bede robic AW6 ,ABS II to na [...]

[...] raczej nie dojdzie do zapalenia. Czy w ogóle da się znacznie zminimalizować prawd., przez przestrzeganie ustalonego limitu ciężu, wystąpienia bólów w stawach po wielu latach treningu (>10 lat)? Przykładowo czy można powiedzieć, że jeśli będziesz brał maksymalnie na klatę 80 kg w serii (x10) zbytnio nie forsując się na siłowni to prawie na 100% na [...]